S10

Når gymnasterne har fået god rytme og flow i baglæns hop, kan der sættes et kast ind. Når tovet kastes er armen strakte.

Vi øver baglæns hop med kast: I kastet er det vigtigt at få den rette vinkel på de strakte arme. Slippes tovet for tidligt ryger det fremad, slippes det for sent ryger det bagud. Som billede på hvornår tovet skal kastes, kan gymnasterne forestille sig en urskive. Klokken 12.00 er armene strakt lodret op, klokken 9.00 er armene i vandret. Sjippetovet skal slippes klokken 11.00. Der skal selvfølgelig stadig være fokus på afvikling i fodled, strakte arme og at svingene i hoppene kun foregår i håndleddet. Som variation, kan gymnasterne efter et kast fortsætte med at hoppe forlæns.