Kast med køller kan udføres på utallige forskellige måder. Træn dine gymnaster i at kigge på køllen under hele kastet, eller så længe som øvelsen med kroppen tillader det. Når gymnasten har øjnene på køllen er der god sandsynlighed for at den gribes.
Kaste og gribe: Almindeligt lodret kast: Stå med køllen i højre hånd. Lav en høj rygbøjning og træk køllen bagud langs højre side. Følg køllen hele vejen op og kast med strakt arm. Grib køllen med højre hånd så højt som muligt og følg med køllen ned. Vær opmærksom på strakte arme i kastet, at skulderne bliver nede på plads, og at gymnasten kigger på køllen. Kom op på tå i kastet. Vinklen på armen afgør, om køllen kommer for langt frem eller bagud. Lad også gymnasterne eksperimentere med: kast til en makker kast under knæ kast bag ryggen, grib ved skulder kast hvor gymnasten holder midt på køllen og køllen kommer til at lægge vandret i luften.