Tøndebåndet kan kastes og gribes på flere forskellige måder. Start med at lade gymnasterne kaste og gribe eget tøndebånd, før de begynder at træne udvekslinger mellem hinanden.
Vi øver os i at kaste og gribe tøndebåndet: Stå med tøndebåndet i højre hånd. Lav en høj rygbøjning og træk tøndebåndet bagud langs højre side. Følg tøndebåndet hele vejen op og kast med strakt arm. Grib tøndebåndet med venstre hånd så højt som muligt og følg med det ned. Øvelsen ender med tøndebåndet i venstrehånd og let bøjet ryg. Gentag hvor der kastes med venstre og gribes med højre hånd. Vær opmærksom på strakte arme i kastet, at skulderne bliver nede på plads, og at gymnasten kigger på tøndebåndet. Kom op på tå i kastet. Vinklen på armen afgør, om tøndebåndet kommer for langt frem eller bagud.