Sidehop er en øvelse, som er let at få tøndebåndet med i. Øvelserne kan bruges som variation i opvarmningen. Der kan arbejdes med forskellige sværhedsgrader og variations- muligheder. På billedet holder gymnasten tøndebåndet som en kjole.
Niveau 1: Stå inden i tøndebåndet. Tøndebåndet ligger vandret, som en kjole. Der holdes med to hænder hele tiden. Fokus på strakte arme, skulderne ned på plads og flotte fodled i sidehoppene. 1-8: Sidehop, før armene op (1-4) sidehop, før armene ned (5-8). Niveau 2: Tøndebåndet holdes foran kroppen. Hold med begge hænder, tommelfingerne peger fremad. Fokus strakte arme, skulderne ned på plads og flotte fodled i sidehop. Tøndebåndet skal forlænge kroppen. 1-8: Sidehop, før armene op (1-4) sidehop, før armene ned (5-8). Niveau 3 Tøndebåndet roterer om den ene hånd. 1-8: Sidehop + rotation med højre hånd (1-3), løft højre arm (4), gentag (5-8). 1-8: Sidehop + rotation med højre (1-3), kast (4), sidehop + gribe (5-6), rotation om hånd (7- 8).