M75
GymCard · Kategori M
Pande planke
Til denne øvelse skal der bruges en airtrack eller en nedspringsmåtte. Dette er en hård og avanceret øvelse, hvor det tilrådes at man har godt styr på de andre øvelser til nakke- og halsmuskler, inden man bruge denne øvelse. Lig med panden på kanten af airtracken eller en nedspringmåtte, og hænderne på gulvet. Hold kroppen stabil i plankeposition og løft roligt hænderne, så halsens muskler skal bære overkroppen. Kan varieres mellem støtte på knæ eller støtte på tæer. Mærk halsens muskler arbejde, og hele din forside arbjede på at holde kroppen i en helt lige position. Hold positionen i 2-3 sek. Gentag gerne 10 gange. Nakketræning