M64
GymCard · Kategori M
To-bens hasetræning
Øvelsen udføres på en yogamåtte eller lignende. Lig på ryggen med begge ben bøjet og fødderne i gulvet. Stram ballerne og lårmuskulaturen og løft bækkenet og nedre del af ryggen op fra underlaget. Flyt evt. fødderne frem eller tilbage indtil du mærker mest muligt muskelarbejde i baglåret. Mærk musklerne i baller og baglår arbejde mens du løfter bækkenet hurtigt og eksplosivt. Øvelsen kan med fordel laves med en makker, der holder hofterne ned og giver modstand i bevægelsen. Tilløbstræning