M12

Lig på gulvet, på en yogamåtte eller lignende. I denne øvelse skal du have det ene ben bøjet og fodsålen i gulvet. Træk modsatte knæ op mod brystet og tag fat rundt om knæet med hænderne. Spænd baller og baglår samtidigt med at du løfter bagdelen fri fra gulvet. Du skal presse hoften opad. Mærk baglåret arbejde. Flyt evt. foden frem eller tilbage, til du mærker hvor du får mest muskelarbejde i baglåret. Knæ og hofte