F14
GymCard · Kategori F
Fødselsdagsfesten
Gymnasterne laver øvelser der passer til deres fødselsdato. Fremstil 10 ark nummereret 0–9 med én øvelse og antal gentagelser på hvert. Har man fx fødselsdag 13.07.98 laves ark 1, 3, 0, 7, 9 og 8.
Deltagere
—
Alder
Alle aldre
Niveau
1–3
Forløb
0
Høje knæløft 10×
1
Ned i hug (squat) 10×
2
Armstrækninger 10×
3
Løb fra kegle til kegle 4×
4
Mavebøjninger 10×
5
Længdespring med samlet fødder 5×
6
Planke – løft skiftevis højre/venstre arm 10×
7
Hug → planke → hug → stå 10×
8
Alle fire – løft knæene 2 cm og tæl til 30
9
Lig på maven, løft arme og ben frit 10×
Læringsmål
Styrke og kondition