F11
GymCard · Kategori F
Opvarmning i kreds med opgaver på midten
Holdet deles i to grupper (forældre/børn, drenge/piger o.l.). Det ene hold løber rundt om yderste cirkel, det andet laver styrkeøvelser i midtercirklen. Bytter plads når opgaven er løst.
Deltagere
—
Alder
Alle aldre
Niveau
2
Forløb
Runde 1
Voksne: planke med benskift til 30 · Børn: kugle til pind 10×
Runde 2
Voksne: squat til 30 · Børn: englehop 10×
Runde 3
Voksne: armstrækninger 20× · Børn: helikopter (løft arme+ben) 10×
Runde 4
Voksne: squathop 12× · Børn: høje knæløft, tæl til 30
Afslutning
Voksne ligger i planke i cirkel – børn kravler ind under dem
Læringsmål
Styrke og kondition